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冬季睡眠不好的人怎么才能睡好

来源: 沈阳中科白癜风医院  发布时间:2016-11-07 15:35:35

  入冬后,很多上班族会经常感到嗜睡、精神不振、反应能力降低。这时侯适合吃些生津止渴、润喉去燥的水果,比如甘蔗,不但能润喉去燥,还有提神的功效。中医把甘蔗列入“补益药”的范畴,因为甘蔗具有清热、生津、下气、润燥、补肺益胃的特殊效果。沈阳最好的白癜风医院医生说,甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素,还含有丰富的蔗糖,可以补充人体能量,起到提神的作用。

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  冬季天气寒冷,室外严寒和室内空凋温暖形成“冰火两重天”,很多白领会出现饮食和睡眠不佳、免疫力下降等不适症状,同时还非常容易感冒。这个时候适当吃些冬枣,可以缓解上述症状。冬季正是冬枣的上市高峰,冬枣营养非常丰富,含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸,维生素C的含量尤其丰富,是苹果维生素C含量的70倍,梨的100倍,金丝小枣的20倍,有“活维生素丸”之美誉。张建玲医生说,年底是不少企业公关和聚餐的旺季,但是对于一些患有脂肪肝、酒精肝的白领人群,担心年底应酬多肝脏受到损伤,建议不妨吃一些冬枣。冬枣中含有丰富的糖类和维生素C以及环磷酸腺苷等,能减轻各种化学药物对肝脏的损害,并且能够提高肝脏细胞的活性,对肝脏功能起到调节作用。此外,冬枣还能降低胆固醇,氧化分解血管壁上的胆固醇并排出体外,降低患心血管疾病的风险。

  怎样才能睡好:

  1、首先,睡前要让身心放松

  一个好的睡眠质量的保证,就是一个放松的身心状态。平时工作压力大高度紧张的人群,在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了,将头脑清空才能快速的入睡。

  2、睡前做些舒缓运动

  许多人睡不着,睡不醒,其实还有另外一个原因,那就是白天的时候活动量太小,没有什么消耗。如果是这样的话,不妨在睡前做点适当的运动,量级达到微微出汗就好了。

  3、到点睡觉,不要熬夜

  专家建议,体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右,而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。为了让大脑有充分时间休息,白天精神状态调整到最佳,所以建议大家在10点左右睡觉。

  当然,除了以上几条以外,还要有一些其他注意事项:

  1、晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担。

  2、睡前不要喝浓茶或者咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒,酒精会严重影响人的睡眠。

  3、如果躺下后睡不着,还可以用几下几个方法来试一试。

  (1)一勺醋,倒入一杯凉白开,喝掉,可以促进睡眠。

  (2)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

  (3)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

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